Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]
Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak: Poniedziałek: Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie [...]
[...] efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za siebie zabrać żeby zobaczyła co straciła ;-). od 1 września zaczynam najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, [...]
[...] zacząć cykl z suplami, kreatyna, bcaa, białko, węglowodany carbo, witaminy i minerały. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wtedy gdy potrzebuje Przedstawię trening na ten okres budowania masy, ponieważ jest jej mało zdecydowanie. Dzień I Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam ponownie8-) Najwyższa pora wrócić na forum;-) Plan tym razem trochę inny, nie mam zamiaru ani się redukować ani nabierać masy (na razie) ani brać udziału w konkursach;). Głównym celem jest forma na maraton i estetyczna sportowa sylwetka. Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam [...]
witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]
[...] dietę (jakaś własna mutacja bez węglowodanowej) No i najważniejsze wybrałem się na siłownię. Na siłowni poprosiłem o lekcje indywidualne i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w [...]
[...] dietę (jakaś własna mutacja bez węglowodanowej) No i najważniejsze wybrałem się na siłownię. Na siłowni poprosiłem o lekcje indywidualne i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w [...]
Witam. Od biegania, pilki noznej, rowera mam dobre miesnie nog. Gdy rozpoczalem trening domatora juz po pierwszym, podczas biegania dolna czesc plecow strasznie zaczela mnie bolec ;/ Po przerwie bol odpuscil a wiec postanowilem powrocic do treningow. Niestety po 2 treningu bol znow powrocil :/ Jest to miesien posladkowy mniejszy lub najszerszy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 TRICE : WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI STOJĄC 3x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 BRZUCH : -ABS co 2 dzień. ogólnie to po treningu na 2 dzien mam zakwasy ale one po 1 dniu przechodzą ,kolega mówi mi ze mam robic po 3 serie bo 5 na klatce i wiecej to za dużo , i się zakatuje. Ale ja wole zawsze [...]
[...] ma 164 cm i waży 48 kg (może jeść co chce, ile chce, a i tak jest szczupła - marzenie dla każdego, prawda? @@-)) Jeśli chodzi o mnie - nie mam problemów z doborem ćwiczeń - trening dla siebie określam sam i uważam, że jest na dobrym poziomie. Chciałbym wprowadzić zwykły FBW co drugi dziń i prosiłbym Was o sprawdzenie (powiedziała, że nienawidzi [...]
Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]
[...] brzucha 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest odpowiednia bo z artykułów z którymi się zapoznałem dochodziły [...]
Witam wszystkich. Może i zadam dziwne pytanie, ale pragnę zwiększyć masę nóg. Dokładnie zależy mi na udach, łydkach i pośladkach. Mam dziwną sylwetkę, moje nogi przypominają nogi dzieciaka z podstawówki z kolei góra jest przy sobie ;p Mam 172cm wzrostu, ważę 67kg i mam 23 lata. Jakie pomysły na trening w tyg. i czy do tego jakaś dieta ? :)
[...] zabolał mnie tematowy mięsień. NIe mogłem chodzić 10 min i ledwo nawet siedziałem. Oczywiście przestałem robić nogi po tej pierwszej serii. Po 10 minutach kontynuowałem trening i zacząłem klatkę. Czułem dyskomfort w nodze jeszcze kilkadziesiąt minut. Teraz wgle nie czuje bólu i jak chodzę też nic nie ma.. Oczywiście nóg już nie bd robił [...]
[...] pracy? 2.Myślałem żeby brać geinera wystarczyło by? 3. Gdy wracam do domu ide spać na pare godz jak to pogodzić z dietą? 4. Wiadomo przy nooszeniu skrzynek pracują różne mięśnie wydaje mi się żę najwięcej mięśnie nóg czy się nie przetrenują? a możę raz na jakiś czas ominąć trening na te partie mięśniowe? Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
terco/powrót na forum i do formy;)
